Haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi on asia johon meidän jokaisen kannattaa panostaa. Palveluihini kuuluvat yksilö- ja pienryhmävalmennus sekä ryhmäliikuntatunnit.

Erityisen lähellä sydäntäni on ryhmäliikunnan ohjaus ja pienryhmien ohjaaminen. Liikunta- ja hyvinvointi-alan koulutukseltani olen auktorisoitu personal trainer, ryhmäliikunta-ohjaaja ja hyvinvointivalmentaja. Toimin pääkaupunkiseudun alueella, Helsinki, Vantaa, Espoo.

Innostuin liikunta- ja hyvinvointialasta aikoinaan oman elämäntapamuutoksen kautta. Olin pitkään tehnyt toimistotyötä ja opiskellut toimistotyön ohella, liikunta oli jäänyt vähäiseksi enkä kiinnittänyt huomiota siihen mitä söin. Tunsin itseni usein väsyneeksi ja olo oli vetämätön, peilikuvakaan ei miellyttänyt. Silloin päätin tehdä asialle jotain. Olin aikaisemmin tykännyt käydä ainoastaan ryhmäliikuntatunneilla, oman Personal Trainerin kanssa pääsin hyvään alkuun myös saliharjoittelussa. Olin löytänyt uudelleen liikunnan ilon ja tunsin itseni hyvinvoivaksi ja energiseksi. Tästä kaikesta intoutuneena kouluttauduin liikunta- ja hyvinvointialalle.

Ota rohkeasti yhteyttä.

OTA YHTEYTTÄ

YKSILÖVALMENNUS, PERSONAL TRAINER -PALVELUT

Yksilövalmennuksessa keskitytään asiakkaan tavoitteita tukevaan ravinto- ja elämäntapavalmennukseen sekä liikunnanohjaukseen. Valmennuksen sisältö määräytyy valmennettavan lähtötason, toiveiden ja tavoitteiden mukaan.

Valmennukset voivat sisältää esimerkiksi seuraavia asioita
- Alkuhaastettalu
- Soveltuvat kuntotestit
- Kausisuunnitelma ja/tai viikkosuunnitelmat
- Harjoitusohjelmat
- Yhteiset tapaamiset
- Tsemppaus ja sparraus valmennuksen aikana
- Ruokavalio
- Palautekeskustelut

Yksittäisen tapaamisen hinta 70 eur/h
Jatkuvalla sopimuksella 62,50 eur/h *
Hinnat sisältävät alv 24%.

Teen myös etävalmennuksia verkon välityksellä.
Esimerkiksi ruokavaliot sekä koti-/ulkojumppa ohjelma soveltuvat erinomaisen hyvin etävalmennukseen.

*Kts Personal Trainer -sopimusehdot

RYHMÄLIIKUNNAN OHJAUS

Olen itse ollut intohimoinen jumppaaja ja sen vuoksi palveluihini kuuluu myös ryhmäliikunnanohjaus. Jumpassa unohtuu arjen murheet, mieli virkistyy ja keho vahvistuu.

Auttamon omia jumppia järjestetään kesäkaudella ulkona ja talvikaudella Helsingin kaupungin liikuntatiloissa. Alkavista ryhmäliikuntatunneista ilmoitetaan Facebook sivuillamme ja ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostitse. Seuraa siis ilmoitteluamme!

Ryhmäliikuntapalveluiden hinnat ovat joko kausihintoja tai kertamaksuja. Kertamaksumme ovat ryhmäliikuntatunnista riippuen 5,00 – 10,00 eur/kerta.
HInnat sis. alv 10%.

Järjestän ryhmäliikuntapalveluja myös yrityksille ja järjestöille. Kysy tarjousta työpaikkaliikuntaan tai hyvinvointipäivään.

Työhyvinvointipäivä voi sisältää hyvinvointiin liittyviä luentoja, valmennusta ja yhteistä liikuntaa sekä ryhmäytymistä.

Etsitkö ohjaajaa? Teen ryhmäliikunnanohjausta myös kuntosaleille. Olen viime aikoina ohjannut seuraavia tunteja: Body, Core, Kahvakuula, Niska-Selkä, Reisi-Vatsa-Pakara, HIIT, Kiinteytys, Kehonhuolto ja Venyttely.

OTA YHTEYTTÄ

PIENRYHMÄHARJOITTELU

Pienryhmissä treenaamme yhdessä, pienryhmän koko on rajoitettu 4-6 henkilöön. Tällöin jokainen ryhmän jäsen saa riittävästi myös yksilöllistä valmennusta ryhmätapaamisissa.

Pienryhmäharjoittelu sisältää ryhmätapaamisia, yhdessä liikkumista ja yksilöllistä ohjausta. Pienryhmäharjoittelussa hyödynnetään kaupungin tarjoamia avoimia liikuntapaikkoja, joten varaudu liikkumaan Helsingin alueella. Tapaamisten sisällöstä sovitaan aina yhdessä uuden pienryhmän aloitustapaamisessa. Pienryhmät ovat kestoltaan 1 – 3 kk:n pituisia jaksoja, jotka maksetaan kuukausimaksulla.

Pienryhmä 80,00 eur/kk
Tutustumiskerta toiminnassa olevaan ryhmään 20,00 eur/kerta
HInnat sis. alv 10%

Jo toteutuneista ryhmistä painonhallintaryhmä on ollut kaikkein suosituin. Painonhallintaryhmä on suunnattu henkilöille, jotka tarvitsevat motivaatiota kilojen karistamiseen ja tukea elämäntapamuutokseen. Ryhmässä etsitään keinoja ja tapoja pysyvin muutoksiin ruoka- ja liikuntatottumuksissa.

KUNTOSALIOHJELMAT

Tavoitteisiisi sopiva henkilökohtainen kuntosaliohjelma.
Paketit sisältävät alkukartoituksen, kuntosaliohjelman ja yhden ohjauskerran (1h), jossa saliohjelma käydään läpi henkilökohtaisesti valmentajan kanssa.
Ohjaus voi tapahtua joko kasvotusten liikuntapaikalla tai nykyteknologiaa hyödyntäen etänä.

Ohjelma ja yksi ohjauskerta 70€
2-jakoinen ohjelma/kaksi ohjelmaa ja kaksi ohjauskertaa140€
3-jakoinen ohjelma/kolme eri ohjelmaa ja kolme ohjauskertaa kisahallilla 190€
Hinnat sis. Alv 24%

Ohjaus pääosin Töölön Kisahallilla, Paavo Nurmentie 1 c, 00250 Helsinki.

Täytä yhteydenottolomake niin otan yhteyttä sinuun.

Hyväksymme maksutapoina, käteisen, tilisiirron, korttimaksun, Smartumin liikuntasetelit sekä SmartumPay:n.

Tmi Auttamo / Katja Kalliokoski
puh. 040 5189074
katja@auttamo.fi